ガムをかむと集中力が上がるというのは嘘？研究結果から読み解く

『ガムをかむと集中力が上がる！！』

という話、あなたも一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？

しかし、この話は本当に信じて良いのでしょうか？疑問に思う方も少なくないはず。

この記事ではそんな疑問を解消するため、有識者の研究結果をもとに、ガムと集中力の関係を徹底解説していきます。

脳が活発になるメカニズムから、ガムがもたらすリラックス効果、さらには学習中や運転時の効果などについても詳しく探ります。

参考になれば嬉しいです！

ガムをかむと集中力が上がるという噂は嘘？

研究：【ガム咀嚼による集中への効果について】

“ガムをかむことで集中力が上がる”という噂を耳にしたことがあると思います。

しかし、これは事実なのでしょうか？

研究によれば、ガムをかむ行為は脳の活動を刺激し、一時的に集中力を向上させることが示されています。

具体的には、ガムをかむことで脳の血流が増加し、それによって脳の酸素供給が増えるとされています。このように、ガムをかむことで得られる集中力の向上は実際に研究で確認されています。

2013年 揖斐 拓人さんという方により、【ガム咀嚼による集中への効果について】の研究結果が発表されました。

咀嚼という行為には脳を活性化する働きがあるとされている.本研究では,ガムを咀嚼することがヒトの集中力にどのような効果があるのかについて実験,検討を行った.（〜中略〜）結果として,咀嚼していない状態を基準とした場合,ガム咀嚼時には『集中』が約38%程度上昇することが示された.

2013-09 ガム咀嚼による集中への効果について
揖斐 拓人

脳が活発になるメカニズム

ガムをかむ行為が脳の活性化に繋がるという背後には、さまざまな科学的根拠が存在します。

まず、ガムをかむことによって脳への血流が増加するという事実は、多くの研究で確認されています。

この血流の増加は、脳への酸素供給を向上させることで、脳の機能を活性化させる要因となります。

このように考えると、ガムをかむ単純な動作が脳の働きを良くする要因として働くのは驚きですが、実際にはさらに深いメカニズムが関与していると考えることができます。

例えば、ガムをかむ動作は、脳の特定の部位、特に前頭葉や側頭葉を刺激するとされています。

これらの部位は、我々の注意力や記憶力、さらには意思決定のプロセスに深く関与しているため、この刺激により注意力や記憶力の向上に効果がある可能性が高いと考えられます。

ガムをかむという行為は、脳の物理的な刺激から化学的な反応まで、多岐にわたるメカニズムにより私たちの脳を活発にしてくれるのです。

これを理解した上で、適切なタイミングでガムをかんで、日常の学習や仕事の効率を向上させる手段として有効活用したいですね。

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嘘じゃない！ガムによる集中力アップ以外の効果とは

ガムには、集中力を向上させる効果以外にも様々な効果が期待されています。リラックス効果とガムの関係

リラックス効果とガムの関係

ガムをかむことで得られるリラックス効果について、深掘ってみましょう。

“ガムをかむことにより、脳内のストレスホルモンの分泌を抑制する”というのは、具体的には、ガムをかむことでアミロイドβというストレスホルモンの分泌が減少し、それによってリラックス効果が得られるとされています。

この効果は、特にストレスを感じている時や緊張している時に、ガムをかむことで実感できると言われています。

ストレス指数の低下に効果的？

ストレスは現代人にとって大敵です。

多くの人が日々の生活の中で、さまざまな方法でストレスを解消しようとしています。

その中で、ガムをかむことがストレス指数の低下に効果的であるというデータも存在します。

そのデータによれば、ガムをかむことで心拍数が落ち着き、自律神経のバランスが整うことが示されています。

このように、ガムをかむことは、ストレス解消の一助として役立つ可能性があるのです。

勉強しているときのガムの効果

勉強中、特に集中力を必要とする時にガムをかむことは効果的でしょうか？

ガムをかむことで、短期的な記憶力が向上すると言われています。

前述したように、ガムをかむことで脳の前頭葉が活性化するとありましたが、これが記憶力の向上にも影響していると考えられています。

ただし、長時間の勉強には逆効果となる可能性もあるため、適切なタイミングでのガムの摂取が大切です。

また、ガムの種類や成分によっても効果に違いが出る可能性があるため、自分に合ったガムを選ぶことが大切です。

スポーツ時のガムの影響

スポーツをする際にガムをかむというのは、パフォーマンスにどのような効果をもたらすのでしょうか。

研究によると、ガムをかむことにより心拍数や血圧が安定するため、これが運動中の集中力やパフォーマンスの向上に繋がることが明らかになっています。

特に、ガムをかむことで平均心拍数が2.5%低下し、血圧が3%安定するというデータが示されています。

心拍数の低下により緊張感が和らぎ、選手はより最大限のパフォーマンスを発揮できる状態になるのですね！

車両の運転時、ガムは集中力を高める？

ガムをかむことによる集中力アップ効果は、運転時の安全性を高めることにも期待できます。

最も重要な注意力や反応速度にも影響がありますし、特に長距離のドライブや夜間の運転時には眠気を感じることが多くなりがちですが、ガムをかむことで生じる口の動きや脳への刺激が、眠気を和らげる効果も期待できます。

このような効果を活かすことで、より安全で快適なドライブが実現できますね。

美容にもよい！？ガムの意外な効果

ガムには、集中力やリラックス効果以外にも、美容に関する意外な効果があったりします。

それは、ガムをかむことで顔の筋肉が鍛えられ、フェイスラインがシャープになるということです！

これは意外であり、嬉しい効果ですよね。

しかし、ガムを過度にかむことは顎関節症の原因となる可能性もあるため、適度に調整しましょう。

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ガムをかむ状況と集中力：真実と嘘

ガムが食べられない状況のときの対処法

ガムが食べられない状況、例えば重要な会議や講演中など、ガムをかむことがマナー違反となる場面もあります。

このような時、ガムの代わりに集中力を高めるために手軽に実践できるのが、ツボ押しです！

【関衝（かんしょう）】と呼ばれる、薬指の小指側の爪のすぐ横部分です。

人差し指と親指で挟み込むようにして、痛気持ちいいくらいの力で押していきましょう。

逆に気が散る場合もあるの？

ガムをかむことで集中力が向上するという報告がある一方で、逆に気が散ると感じる人もいます。

これは、ガムの味や香り、かむ動作そのものが気になってしまい、集中力が低下することがあるためです。

このような場合、無味無臭のガムを選ぶ、またはガムをかむことを控えましょう。

音楽を聞きながら集中できる人と、逆に聞き入ってしまい集中が削がれる人がいるように、合う合わないがありますので、ご自分に合う方法で見つけるようにしたいですね。

ガムの種類と集中力の関係

ガムには様々な種類や味がありますが、種類によって効果も変わってきます。

メントールやミント系のガム	リフレッシュ効果が高く、集中力を高める効果が期待できる
甘いガムやフルーツ味のガム	糖分の摂取により一時的に脳の活動が活発になるものの、長時間の摂取は逆効果となる可能性があるかも？

ミント系で人気なのはロッテのキシリトールガムですね！

これは定番で、どんな時でもクセがなく美味しく食べられおすすめです。

ガムをかむと集中力が上がるというのは嘘？研究結果から読み解く・まとめ

ガムをかむことで集中力が上がることは嘘じゃないことがわかりました。

学習をしている方や、お仕事で会議がある方。状況は人それぞれ色々とあるかと思いますが、集中力が必要な場面は誰しもあるかと思います。

そんな時は、リラックス・リフレッシュをするために、ガムをかみましょう！（無理な時はツボ押しで！）

では最後にポイントをまとめます。

• ガムをかむことで集中力が上がるという噂は事実である
• ガムをかむ行為は脳の活動を刺激し、一時的に集中力を向上させる
• 2013年の研究により、ガム咀嚼時には『集中』が約38%程度上昇することが示された
• ガムをかむことで脳内のストレスホルモンの分泌が抑制されると考えられている
• ガムにはリラックス効果や気分をリフレッシュする効果がある
• ガムをかむことで唾液の分泌が促進され、口内環境が改善される
• 一部のガムには歯の健康を保つ成分が含まれているが、糖分の多いガムは虫歯のリスクを高める可能性がある
• ガムをかむことでアミロイドβというストレスホルモンの分泌が減少し、リラックス効果が得られる
• ガムをかむ動作は、脳の特定の部位、特に前頭葉や側頭葉を刺激する
• ガムには、集中力やリラックス効果以外にも、美容に関する意外な効果がある
• ガムがかめない状況のときは、代替案としてツボ押しが有効
• ガムの種類はリフレッシュ効果のあるメントールやミント系の味がおすすめ